中医养生讲究“天人相应”，认为人的生活起居应与四季阴阳的变化相协调。青岛四季分明，气候迥异，聪明的青岛男士早已摸索出一套顺应本地气候特点的四时养生法则，让健康管理与季节同步，事半功倍。

一、 春生：疏肝利胆，唤醒活力

青岛的春天海风仍带凉意，但阳气已然生发。

• 起居： 宜“夜卧早起”，顺应阳气升发之势。但切记“春捂”，海风凛冽，不可过早减衣，尤其注意背部保暖，以防风寒入侵。

• 饮食： 春季肝气旺盛，饮食应增甘减酸，以健脾益气。多吃本地春季野菜，如荠菜、苦菜，能清热解毒。适量吃些青皮萝卜、菠菜，有益肝胆。海鲜方面，开凌梭（开春第一拨梭鱼）肉质鲜嫩，是尝鲜养生的时令佳品。

• 运动： 适合进行和缓的户外活动，如登山、慢跑、放风筝，让筋骨舒展，气血畅通，助长阳气，但不宜大汗淋漓，以免耗损阳气。

二、 夏长：清热祛湿，护心养阳

青岛夏季潮湿闷热，海雾常见（“海雾”是本地特色），湿气较重。

• 起居： 宜“夜卧早起”，中午可适当小憩，避开烈日。使用空调需谨慎，避免室内外温差过大，导致湿邪入侵，引发关节酸痛。

• 饮食： 重在清热、解暑、祛湿。绿豆汤、崂山绿茶是日常必备。多吃瓜类（黄瓜、冬瓜）、丝瓜、薏米。海鲜首选蛤蜊，冬瓜蛤蜊汤是夏季祛湿圣品。啤酒虽爽，切莫贪杯，冰饮更伤脾胃。

• 运动： 选择清晨或傍晚进行海滨运动，充分利用海风降温。游泳是最佳选择，既能消暑又能全面锻炼。注意运动后及时补充水分和电解质，切勿立即用冷水冲澡。

三、 秋收：滋阴润肺，积蓄能量

秋季天高气爽，海风变得干冽。

• 起居： 宜“早卧早起”，与鸡俱兴。天气转凉，需防“秋燥”，室内可适当使用加湿器。

• 饮食： 原则是“滋阴润燥”。多食白色食物，如梨、银耳、山药、莲藕。秋日的螃蟹膏满黄肥，是滋阴佳品，但性寒，需配姜醋食用。多喝温水，崂山矿泉冲泡枸杞菊花茶，润肺明目。

• 运动： 是锻炼的黄金季节，可加大运动强度，如长距离骑行、登山越野，为冬季储备能量。保持情绪安宁，减轻“悲秋”情绪。

四、 冬藏：补肾防寒，温养进补

冬季海风刺骨，阳气内收。

• 起居： 宜“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠，利于阳气潜藏。注意防寒保暖，尤其头部、背部和足部。

• 饮食： 冬季是进补的好时机。多吃温性食物，如羊肉汤、韭菜、核桃。海参、鲍鱼等温补海鲜可适量增加。适量饮用黄酒、药酒，活血驱寒。一碗热腾腾的羊杂汤，是青岛冬日街头最暖心的滋补品。

• 运动： 应以室内运动为主，或选择午后天气暖和时进行户外锻炼。冬泳者需经过长期适应。运动前充分热身，避免运动损伤。重在“藏”，不宜大汗淋漓，使阳气外泄。

结语：青岛男士的四时养生，是一门生活的艺术。他们敏锐地感知着山海之间季节的细微变化，并用智慧的方式调整自己的生活，与自然韵律共舞。这份顺应天时的自觉，让他们在每个季节都能找到保养身心的最佳路径，实现全年无间断的健康守护。