养生之道，贵在顺应自然。天地有四时五行之变化，人体亦有五脏六腑之呼应。唯有顺应天时，调和阴阳，方能达到事半功倍的养生效果。青岛地处北温带，四季分明，且受海洋调节，气候温和湿润，这座城市的四季轮回，为生活于此的男士们谱写了一曲生动的四季养生协奏曲。懂得依循这首自然之曲的节奏来安排生活，便是掌握了健康长寿的密钥。
春季：生发之季，养肝护阳
青岛的春天，海风虽仍带一丝凉意，但阳光日渐和煦，万物复苏，草木萌发。人体亦然，阳气开始生发，新陈代谢加快。中医认为，春属木，与肝相应。因此，春季养生的核心在于 “疏肝理气，助阳生发”。
起居：宜“夜卧早起”，即适当晚睡（但不晚于11点）早起，跟随自然的步伐，舒展身体。早晨可去中山公园或小区绿地散步，感受生机勃勃的春意，帮助体内阳气升腾。
饮食：应增甘减酸，以滋养脾胃，温补阳气。可多食韭菜、香椿、荠菜、春笋等春季时令野菜，它们具有强大的生发之力。青岛春季海鲜如虾虎（皮皮虾）正当肥美，富含蛋白质，可适量食用。少食冷饮、寒凉食物，以免损伤初生的阳气。
运动：适合进行节奏和缓的户外运动，如慢跑、登山（爬崂山）、放风筝、打太极拳等，让筋骨舒展，气血畅通，与春日的生发之气相应。切记不宜大汗淋漓，否则反而耗伤阳气。
情志：肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。要保持心情舒畅，避免恼怒和抑郁，多与朋友交流，多接触大自然，让情怀开畅，顺应肝气的疏泄。
夏季：生长之季，养心清暑
青岛的夏季，因其海洋性气候，并无内陆般的酷热，但“桑拿天”的潮湿闷热也需应对。夏属火，与心相应。养生核心在于 “清热祛湿，静养心神”。
起居：宜“夜卧早起”，顺应昼长夜短。中午可适当小憩（午睡），以消除疲劳，养护心气。避免长时间待在空调房，导致汗孔闭塞，湿邪内蕴。
饮食：重在清热、祛湿、养阴。青岛夏天的餐桌是海鲜的狂欢，蛤蜊、海蛎子、蛏子等贝类清热利湿，最为适宜。绿豆汤、冬瓜汤是解暑佳品。崂山绿茶更是生津止渴、清热降火的绝佳饮料。切记不可因贪凉而过度饮用冰镇啤酒和冷食，以免损伤脾胃阳气。
运动：宜在清晨或傍晚较凉爽时进行，首选亲水运动，如游泳、海水中漫步，既能降温又能锻炼。运动强度不宜过大，以微微出汗为佳，避免中暑。
情志：心主神明，夏季更要“静心”。戒躁戒怒，保持平和心态。可多听一些舒缓的音乐，或于傍晚在海边静坐，观晚霞听海涛，使心神得安。
秋季：收敛之季，养肺防燥
青岛的秋天，天高云淡，气候干燥，海风也多了几分爽利。秋属金，与肺相应。养生核心在于 “滋阴润燥，收敛肺气”。
起居：宜“早卧早起”，与鸡俱兴。早睡以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展。注意保暖，尤其是背部，防止寒气入侵。
饮食：应以滋阴润肺为主。可多食梨、葡萄、石榴、蜂蜜、银耳、百合等柔润之品。海鲜中，秋季的螃蟹肥美，但性寒，需佐以姜醋。多喝温水，补充身体因干燥而流失的水分。适当减少辛辣烧烤等刺激性食物。
运动：秋季是锻炼的黄金季节，可加大运动量，如登山（赏八大关红叶）、长跑、骑行等，增强心肺功能，提高抗寒能力。
情志：秋易生悲愁之感。应保持乐观情绪，避免秋愁伤感，可多登高望远，参加一些社交活动，使心志安宁。
冬季：收藏之季，养肾藏精
青岛的冬天，寒风凛冽，但室内有供暖。冬属水，与肾相应。养生核心在于 “温阳补肾，避寒就温”。
起居：宜“早卧晚起，必待日光”，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。注意防寒保暖，特别是头、背、脚部。
饮食：应增加温热食物，以补肾御寒。羊肉汤、鸡汤等都是冬季滋补佳品。核桃、黑芝麻、黑豆等黑色食物入肾，可多食用。适量饮用药酒或黄酒，可温通血脉。海鲜可选择温性的海参、鲍鱼等进行冬补。
运动：应以室内或温和的户外运动为主，如健身房力量训练、温泉泡汤（即墨温泉）、慢走等。运动前要充分热身，避免大汗淋漓，使阳气外泄。
情志：要做到精神安静，控制情绪，含而不露，保护阳气，不过度耗散。
纵观四季，青岛男士的养生之道在于敏锐地感知自然的变化，并灵活地调整自己的生活起居、饮食运动和情绪管理。在这片四季皆景的土地上，只要用心体会并实践这份“天人相应”的智慧，便能有效地增强体质，预防疾病，让健康与活力伴随每一个春夏秋冬。
